袋井市のパーソナルジム ボディコンディショニング

こどもの日は何を食べますか？

もう５月に入りましたね！

時が経つのが早すぎてボケ～っとしていたらいけませんね！（笑）

５月の行事はたくさんありますが

まずこどもの日・端午の節句がありますね！

みなさん５月５日は何を食べますか？

かしわ餅やちまきを食べるのではないかと思います！

柏餅には子孫繁栄、ちまきには邪気払いの意味が込められているそうですが

我が家は毎年みんなでかしわ餅を食べます！

今年は炊飯器でちまき作りをしてみようと思ってます！

炊飯器でおこわの機能があるのでもち米を入れて簡単に作れること発見。

出来上がったおこわを笹の葉や竹皮で巻いて食べれば最高ですね！

更にこのちまきは、たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維がとれて

栄養満点なんです！

このちまき一つで栄養バランスよく摂れるので

是非みなさん、食べて下さいね！

あっ！忘れてました！！今の時期、旬の食材としてタケノコも入れるといいですね！

タケノコは

●タンパク質（筋肉つくり）

●カリウム（むくみ解消）

●食物繊維（便秘解消）

の効果があり

●チロシンというアミノ酸も含まれていてこれが脳を活性化させてやる気を出させてくれたり

疲労回復効果があると言われています。

皆さんも旬の食材を積極的に摂って健康な食生活を心掛けて下さいね！

そして、

プラス運動と睡眠も！！

最後まで読んでいただき有難うございました。

★運動したいけど、何から始めてよいかわからないという方、

また★始めたけど長続きしない方、

ボディーコンディショニングのパーソナルトレーニングを

オススメします。

子どものキッズ教室もご興味のある方は一度お試し体験から始めてもＯＫ！

ですのでお気軽にお問い合わせください！

ボディーコンディショニングで楽しく体を動かしましょう！！

㈱ボディーコンディショニング

０５３８－４４－８０５５

食べ物が人体をつくる

栄養素について

ボディーコンディショニングのスタジオでは

体を動かすことを中心にトレーニングを行っていますので

ここでは食事について、アスリートの方だけでなく

どの方にも役立つ栄養のお話しをしていきたいと思います。

みなさんは、五大栄養素を知っていますか？

①たんぱく質（肉・魚介類・卵・大豆製品・乳製品）

②糖質（米・パン・麺類・いも類・果物類）

③脂質（油・肉や魚介類の脂身など）

④ビタミン（野菜・果物・きのこなど）

⑤ミネラル（野菜・果物・海藻など）

ですね！

スポーツの場合は、これに

⑥食物繊維（野菜・果物・きのこ・海藻・こんにゃくなど）

⑦水（水）

⑧機能性成分（野菜・果物・ヨーグルトなど）

を加えて栄養を考えます。

そして

🔴たんぱく質・脂質・ミネラルが【体をつくる】

🔴糖質・脂質が熱や力の【エネルギーになる】

🔴ビタミン・ミネラル・食物繊維・水・機能性成分が体の調子をととのえる【機能を調整する】

このような働きがあります。

この栄養素がどのぐらい含まれているかによって、エネルギー量（kcal）が決まり体への効果が変わってきます。

トレーニングによって多くのエネルギーを消費するアスリートは

運動量に見合った食事をすることが大切です。

エネルギー不足の状態で運動を続けても、パフォーマンスが上がらないばかりか

ケガや疲労に繋がるからです。

厚生労働省の資料によると

１日に必要なカロリーの量は活動量の少ない成人女性の場合は、１４００～２０００kcal、

男性は２２００プラスマイナス２００kcal程度が目安です。

運動量にもよりますが、アスリートは１日あたり２５００～４５００kcalが必要になるとされています。

意識してとっていかないとたちまちスタミナ切れになってしまいます。

では私達は日々の活動量に合わせてどうしなければいけないか？！

ですよね！

プロのアスリートさんは食事がパフォーマンスを左右することは十分わかっているので

栄養士さんをつけていることが多いです。・・・が・・・・、

一般家庭に栄養士さんをつけるのは大変です。

じゃあ、カロリー計算して栄養素ごとの必要量を出して、ってなかなかできないと思います。

スポーツフードの資格がある私でも毎日計算してって・・・・できません。はい！

ではではどうしたらいいでしょう！

必要量を計算するのではなく

まずは

栄養素を知った上で

★栄養の偏りがないようにバランスよく食べる

★季節の旬の食材を食べる

ことを意識してやってみてはいかがでしょうか！

例えば

夕飯は牛丼だけという方は【体をつくる】と【エネルギーになる】は満たしていますが

【機能を調整する】ものは身体の中に取り入れていません。

従って、このような偏った食事を続けていると、間違いなく体調不良になります。

やはり

栄養バランスがよい食事の基本は

・主食（ご飯・パン・麺類）

・副菜（サラダ・酢の物・煮物・汁物）

・主菜（肉・魚などのメインとなるおかず・卵料理など）

・果物

・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）

を食べるようにして下さいね！

あと、季節の行事には必ず旬の食材が出てきますが、

毎日の食事も季節を感じながら旬の食材を味わって食べて下さいね！

まずは★★これを意識してみることから始めましょう！！

次回は栄養素の中のたんぱく質について

大切なお話しをしたいと思います！！

最後まで読んで頂き有難うございました。

ボディーコンディショニング

０５３８－４４－８０５５

もう３月ですね！

日中は暖かさを感じ過ごしやすくなってきました。

３月というと３月３日は【ひなまつり】ですね！

女の子のいるご家庭はこんな感じで

健やかな成長や健康を祈ってお祝いをすると思います。

このひな祭りの時、皆さんは何を食べますか？

ちらし寿司やはまぐりのお吸い物などを頂くと思います。

という事で

今回は【はまぐりのお吸い物】についてお話したいと思います。

ちらし寿司じゃないのって思った方、ごめんなさいね！

前回酢飯の話をさせてもらったので今回はお吸い物にします。

この蛤に含まれる栄養素が凄いんです！！

鉄分を多く含むハマグリは貧血の予防や改善に効果的と

言われていますが、それだけでなく

良質なタンパク質を含むほか、カルシウム・マグネシウム・亜鉛

などの普段不足しがちなミネラルが豊富です。

またタウリンも多く含んでいるため、

疲労回復効果があるので意識して食べるようにしましょう！

もしハマグリがなくてもアサリやしじみの汁物でも栄養価が高いので

いいですね！

アサリはカルシウムやカリウム・亜鉛・鉄などのミネラルが豊富で

しじみは鉄や銅、ビタミンＢ12が含まれていて貧血の予防に良い食材です。

毎日の食卓に汁物は欠かせないですよね！

この栄養素を少しでも知っているだけで

食卓に出す食材が内容の良いものに変わってくると思います。

是非、毎日の献立を考えるのは大変だと思いますが

季節の行事に合わせたり、

また今日の体調に合わせて考えたりして

健康を意識しながら”食”を楽しんで下さいね！

今回も最後まで読んで頂き有難うございました。

心と体が健康になる基本

【運動】

【栄養】（食事）

【睡眠】

をしっかり取り組んでいきましょう！！

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２月３日は節分ですね！

冬と春の変わり目に邪気が入りやすいため鬼を払う行事とされていますが、皆さんのご家庭は豆まきをしたり恵方巻きは食べますか❔

今回は恵方巻きについてお話したいと思います！

(さらに…)

謹賀新年２０２２

明けましておめでとうございます。

昨年もボディーコンディショニングをご利用頂きまして誠に有難うございます。

本年もどうぞ宜しくお願い致します。

一昨年からコロナ対応にもご協力頂きまして本当に感謝申し上げます。m(__)m

まだまだ新型コロナ対策については収束するまで時間がかかりそうですね。

引き続きご協力の程、宜しくお願い致します。

さて、今年から季節の行事を取り上げ

食事についてお話していこうと思います。

早速ですが、

明日、１月７日は七草がゆを食べる風習がありますよね！

皆さんは毎年食べていますか？

今年一年の無病息災を願って食べられていますね。

また、お正月の祝膳や祝酒で弱った胃を休める為とも言われています。

この春の七草→せり・なずな・すずな・すずしろ・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ

はビタミンや食物繊維の栄養素が豊富なので体に取り入れることによって

体内の炎症を抑える働きをしてくれます。

皆さんも七草がゆ食べて下さいね！

それでは、今年も心と体が健康になる３つの基本

運動・栄養（食事）・睡眠をしっかりやっていきましょう！！

今年こそは運動をしようと思っているあなた！

運動したいけど何をしていいかわからない方etc～

ぜひボディーコンディショニングで運動しましょう！

スタッフ一同お待ちしております。

ボディーコンディショニング

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もう２０２１年も残りわずかとなりました。

昨年から新型コロナ感染予防対策として皆様にはマスクの着用や検温、手の消毒等ご協力頂き誠にに有難うございます。

おかげ様で通常通り営業することができています。本当に感謝しております。

最近ではオミクロンの変異株の感染拡大が心配され、コロナ収束まではまだ時間がかかりそうです。

引き続き感染予防対策のご理解・ご協力下さいますようお願い申し上げます。

何回も言いますが、

やはり免疫力をつける為には適度な運動は必要です。

健康な体作りは【栄養】【運動】【睡眠】は欠かせません。

皆さんは知ってし分かっていますよね！

☆頭では分かっていてもなかなか行動できない方、

☆運動したいけど何をしたらよいかわからない方、

☆体の不調で悩んでいる方は

お気軽にお電話下さい。

お客様のニーズに合わせて対応させて頂きますm(__)m

ボディーコンディショニング

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『５０歳から始める私の健康』女性限定

オンラインレッスン予約開始

まずはこちらをご覧下さい。↓

【ネット予約はこちらから】

今回、５０歳以上の女性限定で

オンラインレッスンを開催します。

１０月１５日からスタートです。

お申込みは随時受付しております。

【ネット予約はこちらから】からご予約下さい。

自宅で気軽に運動できるオンラインレッスンに

皆さんも是非ご参加下さい！

ボディーコンディショニング　

インタビュー

先月、長年ボディーコンディショニングの

オンラインでトレーニングレッスンを受けている

今現在、

心理カウンセラー
心の学校エリージアム主宰
長谷川　つぐみさん

にインタビューさせてもらいました。

是非、５０代・６０代・７０代の女性に観て頂きたいです。

つぐみさんのように心も身体も元気で充実した生活を送りたい方、

オンライントレーニングにご興味下さった方は

後日、女性限定のオンライントレーニングレッスンのお知らせを

させて頂きますのでお楽しみに！！

㈱ボディーコンディショニング

ＢＣ少人数体操教室・アスリート教室の皆さまへ

　日頃より、レッスンへのご理解、ご協力ありがとうございます。

大変感謝しております。

静岡県でも緊急事態宣言が発令されており、色々と不安を感じている

親御さんも多いかと思います。

現在、レッスンは通常通り開催させて頂いております。

感染対策で検温、手、指の消毒、子供達のマスク着用

換気などより気を付けて参りたいと思います。

子供達も会話が弾んで声が大きくなったりしますので

レッスンの時はマスク着用を義務付けさせて頂きます。

マスク着用で運動はキツイ時がありますので

休憩時間を長くしたり様子を見ながらレッスンを

行いたいと思います。

マスクを忘れた場合は使い捨て

マスクをお渡ししますので担当の先生に声を

かけて下さい。

何かとご不便をおかけ致しますが

ご理解ご協力のほど宜しくお願い申し上げます。

ボディーコンディショニング

お久しぶりの投稿です😊

24年パーソナルトレーニングジムを運営しております。

こんな嬉しいお電話が続きました！

嬉しくて、黙っていられませんでした😅

『久しぶりに

お電話しました❗️』

『10年ぶりかな⁉️』

えっ～‼️

🌟『独身の時にトレーニングで通っていて！今度は、子供の方を見てもらいたくて体操教室の方へ』

と、言う内容のお電話が！

お母さんがお電話くれたり

お父さんがくれたり

（ビックリ）

この、2週間で

『すごくないですか？』

ホントにビックリしました❗️

何て、嬉しい事でしょう😃

大人の方が

何年かぶりにトレーニング復活したくて、トレーニング再開したいのですが‼️

と、言うお電話はあるあるですが

二代目を連れて来てくれるなんて😃

ありがたいじゃないですか😌👏

今現在も、何人か2代目が通って来てくれているのですが、続けてのお電話でしたので！

ビックリ

こそこには、当店に携わってくれたスタッフみんなのおかげが多いにありますm(__)mm(__)m

ありがとうございます。

ホントに嬉しいですね😃

当店を、思い出してくれた事も嬉しいです😆

皆さんに

感謝申し上げます。

ありがとうございます

Instagram、Facebook

を見て気になってた❗️

何て言ってもらえると

アナログな私は

めちゃめちゃ嬉しい✨😊

です👍️

お客様が、数ある教室、トレーニングジムの中から選んで来てくださった事は本当に嬉しいです。

これからも、日々精進！

🔹運動が苦手な子、真剣に専門スポーツをやりたいので体作り、体力作りしたいジュニアアスリート！

🔹運動経験ゼロの大人の方～

スポーツをしていて競技力向上を求めている方！

🔹とにかく今の体力をキープ

していたい！疲れにくい、動ける体を作りたい方

幅広い年齢層のお客様にお越し頂いております。

通えない方にはオンラインレッスンもご対応しております。

楽しく、トレーニング

『継続は力なり』

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

ボディーコンディショニングHiromi