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タンパク質

お知らせ 
2022-05-21

今日は体をつくるタンパク質のお話をします!

体に最も多く含まれるのは水分ですよね!体重の約60%を占めています。

【2番目に体に多く含まれるのが、このタンパク質なんです!】

体重の15~20%を占めていて、筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、歯、爪、毛髪などをつくります。

また、体の機能を調節するホルモン、消化や代謝のために働く酵素、病原体から体を守るために免疫力を高めるリンパ液の成分などもタンパク質でできています。

例えば、スポーツをすることによって、筋肉や骨、血液中の赤血球などは破壊されますが、それを修復するためにもタンパク質は必要です。

体の様々な組織でタンパク質は使われます。

そのため、運動量が多い時や成長期にはしっかり摂ることで体をつくることができます。

成長期のお子さんには特に意識して食べさせてくださいね!

 

【体のタンパク質は毎日、合成と分解を繰り返す】

体をつくるタンパク質は食べ物からとる必要があります。

摂取したタンパク質はそのまま体の組織になるわけではなく、消化吸収の過程でアミノ酸という物質に分解され、血液によって全身の細胞に運ばれ、そのアミノ酸を材料に各組織に適合した新しいタンパク質が合成されます。

 

【たんぱく質の主な食材はこちら】

※この食品成分表は100g当たりの数値で1食分の値ではありません。

 

【では、1日にタンパク質をどれくらい摂ればよいでしょう!】

目安を教えますね!

■普通の人 → 1.0g×体重

■持久力トレーニング時 → 1.2g~1.4g×体重

■スポーツ全般 → 1.5g~1.6g×体重

■筋力トレーニング時 → 1.7g~1.8g×体重

こんな感じで表します。

分かりやすく例で表すと

例)体重60kgの人は

◆普通の人 →60g/日

◆持久力トレーニング時 →72g~84g/日

◆スポーツ全般 →90g~96g/日

◆筋力トレーニング時 →102g~108g/日

となります。

朝・昼・晩の3回の食事あるいは間食にも取り入れて、こまめに摂る方が効果的です。

 

【タンパク質が不足したり、摂り過ぎるとどうなるか】

タンパク質の不足は、筋肉量の減少、体力や免疫力の低下を引き起こします。

ケガをしやすくなり感染病などにもかかりやすくなります。

一方、たんぱく質の摂り過ぎは、胃や腸などの消化器系の不調を招いたり、栄養素を利用できるように働く肝臓に負担をかけることになります。

また、余ったタンパク質を体外に排出するために尿をつくる腎臓にも負担をかけ、腎機能障害を引き起こすこともあります。なので摂り過ぎに注意しましょう。

 

【最後に】

これからの食生活でタンパク質を少し意識するだけで

体の機能が良くなると思います。

是非、必要量のタンパク質をしっかり摂って下さいね!

皆さんの体の免疫力が高くなりますように!!

それとケガをしない丈夫なカラダづくりができますように!!

 

次回は炭水化物の働きについてお話します。

最後まで読んで頂き有難うございました。

㈱ボディーコンディショニング

0538-44-8055

もう5月ですね!

お知らせ 
2022-05-03

こどもの日は何を食べますか?

もう5月に入りましたね!

時が経つのが早すぎてボケ~っとしていたらいけませんね!(笑)

5月の行事はたくさんありますが

まずこどもの日・端午の節句がありますね!

みなさん5月5日何を食べますか?

かしわ餅ちまきを食べるのではないかと思います!

柏餅には子孫繁栄、ちまきには邪気払いの意味が込められているそうですが

我が家は毎年みんなでかしわ餅を食べます!

今年は炊飯器でちまき作りをしてみようと思ってます!

炊飯器でおこわの機能があるのでもち米を入れて簡単に作れること発見。

出来上がったおこわを笹の葉や竹皮で巻いて食べれば最高ですね!

更にこのちまきは、たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維がとれて

栄養満点なんです!

このちまき一つで栄養バランスよく摂れるので

是非みなさん、食べて下さいね!

あっ!忘れてました!!今の時期、旬の食材としてタケノコも入れるといいですね!

タケノコ

●タンパク質(筋肉つくり)

●カリウム(むくみ解消)

●食物繊維(便秘解消)

の効果があり

●チロシンというアミノ酸も含まれていてこれが脳を活性化させてやる気を出させてくれたり

疲労回復効果があると言われています。

皆さんも旬の食材を積極的に摂って健康な食生活を心掛けて下さいね!

 

そして、

プラス運動と睡眠も!!

 

最後まで読んでいただき有難うございました。

 

★運動したいけど、何から始めてよいかわからないという方、

また★始めたけど長続きしない方、

ボディーコンディショニングのパーソナルトレーニングを

オススメします。

子どものキッズ教室もご興味のある方は一度お試し体験から始めてもOK!

ですのでお気軽にお問い合わせください!

ボディーコンディショニングで楽しく体を動かしましょう!!

㈱ボディーコンディショニング

0538-44-8055

 

 

 

 

 

栄養の基本

お知らせ 
2022-04-14

食べ物が人体をつくる

栄養素について

 

ボディーコンディショニングのスタジオでは

体を動かすことを中心にトレーニングを行っていますので

ここでは食事について、アスリートの方だけでなく

どの方にも役立つ栄養のお話しをしていきたいと思います。

 

みなさんは、五大栄養素を知っていますか?

たんぱく質(肉・魚介類・卵・大豆製品・乳製品)

糖質(米・パン・麺類・いも類・果物類)

脂質(油・肉や魚介類の脂身など)

ビタミン(野菜・果物・きのこなど)

ミネラル(野菜・果物・海藻など)

ですね!

スポーツの場合は、これに

食物繊維(野菜・果物・きのこ・海藻・こんにゃくなど)

(水)

機能性成分(野菜・果物・ヨーグルトなど)

を加えて栄養を考えます。

そして

🔴たんぱく質・脂質・ミネラルが【体をつくる】

🔴糖質・脂質が熱や力の【エネルギーになる】

🔴ビタミン・ミネラル・食物繊維・水・機能性成分が体の調子をととのえる【機能を調整する】

このような働きがあります。

 

この栄養素がどのぐらい含まれているかによって、エネルギー量(kcal)が決まり体への効果が変わってきます。

トレーニングによって多くのエネルギーを消費するアスリートは

運動量に見合った食事をすることが大切です

エネルギー不足の状態で運動を続けても、パフォーマンスが上がらないばかりか

ケガや疲労に繋がるからです。

厚生労働省の資料によると

1日に必要なカロリーの量は活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal、

男性は2200プラスマイナス200kcal程度が目安です。

運動量にもよりますが、アスリートは1日あたり2500~4500kcalが必要になるとされています。

意識してとっていかないとたちまちスタミナ切れになってしまいます。

 

では私達は日々の活動量に合わせてどうしなければいけないか?!

ですよね!

プロのアスリートさんは食事がパフォーマンスを左右することは十分わかっているので

栄養士さんをつけていることが多いです。・・・が・・・・、

一般家庭に栄養士さんをつけるのは大変です。

じゃあ、カロリー計算して栄養素ごとの必要量を出して、ってなかなかできないと思います。

スポーツフードの資格がある私でも毎日計算してって・・・・できません。はい!

 

ではではどうしたらいいでしょう!

必要量を計算するのではなく

まずは

栄養素を知った上

★栄養の偏りがないようにバランスよく食べる

★季節の旬の食材を食べる

ことを意識してやってみてはいかがでしょうか!

 

例えば

夕飯は牛丼だけという方は【体をつくる】と【エネルギーになる】は満たしていますが

【機能を調整する】ものは身体の中に取り入れていません。

従って、このような偏った食事を続けていると、間違いなく体調不良になります。

やはり

栄養バランスがよい食事の基本は

主食(ご飯・パン・麺類)

副菜(サラダ・酢の物・煮物・汁物)

主菜(肉・魚などのメインとなるおかず・卵料理など)

果物

乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)

を食べるようにして下さいね!

あと、季節の行事には必ず旬の食材が出てきますが、

毎日の食事も季節を感じながら旬の食材を味わって食べて下さいね!

まずは★★これを意識してみることから始めましょう!!

 

次回は栄養素の中のたんぱく質について

大切なお話しをしたいと思います!!

 

最後まで読んで頂き有難うございました。

 

ボディーコンディショニング

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ひなまつり

お知らせ 
2022-03-02

もう3月ですね!

日中は暖かさを感じ過ごしやすくなってきました。

3月というと3月3日は【ひなまつり】ですね!

女の子のいるご家庭はこんな感じで

健やかな成長や健康を祈ってお祝いをすると思います。

このひな祭りの時、皆さんは何を食べますか?

ちらし寿司やはまぐりのお吸い物などを頂くと思います。

という事で

今回は【はまぐりのお吸い物】についてお話したいと思います。

ちらし寿司じゃないのって思った方、ごめんなさいね!

前回酢飯の話をさせてもらったので今回はお吸い物にします。

この蛤に含まれる栄養素が凄いんです!!

鉄分を多く含むハマグリは貧血の予防や改善に効果的と

言われていますが、それだけでなく

良質なタンパク質を含むほか、カルシウム・マグネシウム・亜鉛

などの普段不足しがちなミネラルが豊富です。

またタウリンも多く含んでいるため、

疲労回復効果があるので意識して食べるようにしましょう!

 

もしハマグリがなくてもアサリしじみの汁物でも栄養価が高いので

いいですね!

アサリはカルシウムやカリウム・亜鉛・鉄などのミネラルが豊富で

しじみは鉄や銅、ビタミンB12が含まれていて貧血の予防に良い食材です。

毎日の食卓に汁物は欠かせないですよね!

この栄養素を少しでも知っているだけで

食卓に出す食材が内容の良いものに変わってくると思います。

是非、毎日の献立を考えるのは大変だと思いますが

季節の行事に合わせたり、

また今日の体調に合わせて考えたりして

健康を意識しながら”食”を楽しんで下さいね!

 

今回も最後まで読んで頂き有難うございました。

心と体が健康になる基本

【運動】

【栄養】(食事)

【睡眠】

をしっかり取り組んでいきましょう!!

 

ボディーコンディショニング

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節分

お知らせ 
2022-02-01

2月3日は節分ですね!

冬と春の変わり目に邪気が入りやすいため鬼を払う行事とされていますが、皆さんのご家庭は豆まきをしたり恵方巻きは食べますか❔

今回は恵方巻きについてお話したいと思います!

(さらに…)

謹賀新年2022

お知らせ 
2022-01-06

謹賀新年2022

明けましておめでとうございます。

昨年もボディーコンディショニングをご利用頂きまして誠に有難うございます。

本年もどうぞ宜しくお願い致します。

一昨年からコロナ対応にもご協力頂きまして本当に感謝申し上げます。m(__)m

まだまだ新型コロナ対策については収束するまで時間がかかりそうですね。

引き続きご協力の程、宜しくお願い致します。

 

さて、今年から季節の行事を取り上げ

食事についてお話していこうと思います。

早速ですが、

明日、1月7日は七草がゆを食べる風習がありますよね!

皆さんは毎年食べていますか?

今年一年の無病息災を願って食べられていますね。

また、お正月の祝膳や祝酒で弱った胃を休める為とも言われています。

この春の七草→せり・なずな・すずな・すずしろ・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ

はビタミンや食物繊維の栄養素が豊富なので体に取り入れることによって

体内の炎症を抑える働きをしてくれます。

皆さんも七草がゆ食べて下さいね!

 

それでは、今年も心と体が健康になる3つの基本

運動・栄養(食事)・睡眠をしっかりやっていきましょう!!

 

今年こそは運動をしようと思っているあなた!

運動したいけど何をしていいかわからない方etc~

ぜひボディーコンディショニングで運動しましょう!

スタッフ一同お待ちしております。

ボディーコンディショニング

0538-44-8055

 

 

年末年始の営業

お知らせ 
2021-12-24

もう2021年も残りわずかとなりました。

昨年から新型コロナ感染予防対策として皆様にはマスクの着用や検温、手の消毒等ご協力頂き誠にに有難うございます。

おかげ様で通常通り営業することができています。本当に感謝しております。

最近ではオミクロンの変異株の感染拡大が心配され、コロナ収束まではまだ時間がかかりそうです。

引き続き感染予防対策のご理解・ご協力下さいますようお願い申し上げます。

 

何回も言いますが、

やはり免疫力をつける為には適度な運動は必要です。

健康な体作り【栄養】【運動】【睡眠】は欠かせません。

皆さんは知ってし分かっていますよね!

☆頭では分かっていてもなかなか行動できない方、

☆運動したいけど何をしたらよいかわからない方、

☆体の不調で悩んでいる方

お気軽にお電話下さい。

お客様のニーズに合わせて対応させて頂きますm(__)m

 

ボディーコンディショニング

0538-44-8055

オンライン予約開始

お知らせ 
2021-09-25

『50歳から始める私の健康』女性限定

オンラインレッスン予約開始

 

まずはこちらをご覧下さい。↓

【ネット予約はこちらから】

今回、50歳以上の女性限定で

オンラインレッスンを開催します。

10月15日からスタートです。

お申込みは随時受付しております。

【ネット予約はこちらから】からご予約下さい。

 

自宅で気軽に運動できるオンラインレッスンに

皆さんも是非ご参加下さい!

 

ボディーコンディショニング 

50歳~女性必見

お知らせ 
2021-09-13

インタビュー

先月、長年ボディーコンディショニングの

オンラインでトレーニングレッスンを受けている

今現在、

心理カウンセラー
心の学校エリージアム主宰
長谷川 つぐみさん

にインタビューさせてもらいました。

是非、50代・60代・70代の女性に観て頂きたいです。

つぐみさんのように心も身体も元気で充実した生活を送りたい方、

オンライントレーニングにご興味下さった方は

後日、女性限定のオンライントレーニングレッスンのお知らせを

させて頂きますのでお楽しみに!!

㈱ボディーコンディショニング

キッズ教室関係の方へ

お知らせ 
2021-08-24

BC少人数体操教室・アスリート教室の皆さまへ

 

 日頃より、レッスンへのご理解、ご協力ありがとうございます。

大変感謝しております。

静岡県でも緊急事態宣言が発令されており、色々と不安を感じている

親御さんも多いかと思います。

現在、レッスンは通常通り開催させて頂いております。

感染対策で検温、手、指の消毒、子供達のマスク着用

換気などより気を付けて参りたいと思います。

子供達も会話が弾んで声が大きくなったりしますので

レッスンの時はマスク着用を義務付けさせて頂きます。

マスク着用で運動はキツイ時がありますので

休憩時間を長くしたり様子を見ながらレッスンを

行いたいと思います。

マスクを忘れた場合は使い捨て

マスクをお渡ししますので担当の先生に声を

かけて下さい。

何かとご不便をおかけ致しますが

ご理解ご協力のほど宜しくお願い申し上げます。

ボディーコンディショニング

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